Plan de alimentación saludable

Un plan de alimentación saludable le brinda a su cuerpo los nutrientes que necesita todos los días mientras se mantiene dentro de su objetivo diario de calorías para perder peso. Un plan de alimentación saludable también reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones de salud.

Un plan de alimentación saludable:

  • Enfatiza verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
  • Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
  • Limita las grasas saturadas y trans, el sodio y los azúcares agregados.
  • Controla el tamaño de las porciones.

Calorías

Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir la cantidad de calorías que obtienen de los alimentos y bebidas (energía IN) y aumentar su actividad física (energía OUT).

Para una pérdida de peso de 1–1 ½ libras por semana, la ingesta diaria debe reducirse de 500 a 750 calorías. En general:

  • Los planes de alimentación que contienen entre 1,200 y 1,500 calorías por día ayudarán a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura.
  • Los planes de alimentación que contienen entre 1.500 y 1.800 calorías por día son adecuados para hombres y para mujeres que pesan más o que hacen ejercicio regularmente.

Las dietas muy bajas en calorías de menos de 800 calorías por día no deben usarse a menos que su médico lo esté controlando.

Fuente:

National heart, lung and blood Intitute

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