Archivo de la etiqueta: Agua

Aeróbicos acuáticos

El artículo sobre aeróbicos acuáticos que se presenta a continuación fue escrito originalmente por Hugo, un atleta y graduado en educación física / ciencias del deporte, de Fit Zone.

Los aeróbicos acuáticos, también conocidos como aeróbicos acuáticos o aquafitness, son una de las formas más efectivas y seguras de ponerse en forma. Básicamente, se compone de ejercicios realizados en aguas poco profundas, como una piscina, con o sin música rítmica, más o menos como una clase de aeróbicos. Por lo general, un instructor se para en la cubierta de la piscina, demostrando varios ejercicios de brazos, piernas y core, que una clase de deportistas, de pie en el agua profunda del pecho, sigue.

Cada sesión de entrenamiento dura unos 45-60 minutos. Comienza con una sesión de calentamiento, que incorpora ejercicios lentos de cardio y estiramiento para preparar los músculos para que siga la mayor actividad, y termina con un enfriamiento, donde las extremidades y otras partes del cuerpo se estiran y relajan. Según las estimaciones, se queman alrededor de 500-700 calorías en una sesión completa. Básicamente depende de la intensidad a la que se realizan los movimientos, así de grandioso es este tipo de entrenamientos, incluso hace unos días intenté explicarle a uno de mis alumnos, que cuando está dentro del agua es el alumno quien establece su propio ritmo, ya sea querer trabajar la resistencia cardiovascular (movimientos realizados a una velocidad rápida) o resistencia muscular (en este caso, elegir una ejecución de movimiento más lenta y mucho más controlada).

Compare la siguiente estimación del consumo de calorías para un entrenamiento de 30 minutos:

  • Caminando por la tierra: 135 calorías
  • Caminata en aguas profundas: 264 calorías
  • Trotar en tierra: 240 calorías
  • Trotar en aguas profundas: 340 calorías.


Los entrenamientos de ejercicios aeróbicos en el agua generalmente combinan una variedad de técnicas de una clase regular de ejercicios aeróbicos, que incluyen caminar o correr hacia adelante y hacia atrás, saltar, imitar el esquí de fondo, kickboxing, bailar, junto con diferentes tipos de movimientos de brazos y manos. Este tipo de entrenamiento también incorpora diferentes tipos de equipos, utilizados principalmente para aumentar la cantidad de resistencia a la que se realizan los movimientos bajo el agua. Dichos equipos incluyen: fideos flotantes, pesas para tobillos / muñecas, cinturones de flotación, pelotas, dispositivos de flotación, escalones, pesas flotantes, etc. Sin embargo, como generalmente les digo a mis estudiantes principiantes que antes de usar cualquier equipo, debemos trabajar principalmente en la coordinación del movimiento y mejora de la postura, porque es muy fácil lastimarse cuando trabaja con un equipo, ya que duplica la resistencia a la que normalmente realizaría movimientos bajo el agua.

Al igual que otras formas de ejercicios aeróbicos, los aeróbicos en el agua tienen beneficios como ayudarlo a perder peso, reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir el estrés, disminuir la presión arterial, etc. Sin embargo, tiene beneficios adicionales sobre otras formas de ejercicios aeróbicos. Dado que la flotabilidad del agua soporta el 90 por ciento del cuerpo, prácticamente cualquier persona puede hacer ejercicios acuáticos, independientemente de factores como los niveles de condición física, la obesidad, la edad y las condiciones de salud. Todos ellos hacen exactamente el mismo tipo de ejercicio, solo un ritmo diferente de ejecución del movimiento.

Las personas con sobrepeso también consideran que los aeróbicos acuáticos son una excelente forma de hacer ejercicio. Una de las razones por las cuales las personas con sobrepeso se desaniman rápidamente de continuar un programa de ejercicio es el gran estrés que sufren sus articulaciones y ligamentos en los ejercicios aeróbicos convencionales, lo que puede provocar lesiones y dolor. Sin embargo, debido a que el cuerpo se vuelve flotante en el agua y se ejerce menos presión sobre las articulaciones y los ligamentos, no solo reduce las posibilidades de lesiones, sino que las personas con sobrepeso pueden disfrutar de su entrenamiento. Esto puede ser un gran factor de motivación para que se mantengan en su rutina de ejercicios y, por lo tanto, eliminen su exceso de peso.

Los ejercicios aeróbicos en el agua también son excelentes para las personas que se recuperan de una lesión o cirugía, o con afecciones de salud como problemas cardíacos, artritis, dolor de espalda, osteoporosis, etc. Esto se debe a que el efecto amortiguador del agua hace que los ejercicios sean más suaves para el cuerpo, al tiempo que proporciona un entrenamiento efectivo. De hecho, muchas personalidades deportivas con lesiones usan ejercicios acuáticos para rehabilitación. Por ejemplo, uno puede fortalecer los músculos de forma segura trotando en el agua, ya que elimina el estrés de un fuerte impacto cuando se realiza en tierra, lo que en realidad puede exacerbar la lesión. Además, además de hacer un entrenamiento general, los ejercicios concentrados en la parte lesionada también se pueden realizar de manera segura, lo que ayuda a acelerar la recuperación.

Otro grupo de personas para quienes los aeróbicos acuáticos son ideales son las personas mayores. Muchas personas en este grupo de edad tienen afecciones relacionadas con la edad, como huesos frágiles. Aeróbicos acuáticos Además, si no han estado haciendo ejercicio, los aeróbicos convencionales realizados en tierra pueden ser bastante duros para sus cuerpos envejecidos, aumentando sus posibilidades de lesionarse o empeorar una afección de salud como una enfermedad cardíaca. El efecto amortiguador del agua los protege de tales riesgos. Además, la actividad grupal que proporciona el aeróbic acuático también es un beneficio adicional para este grupo de edad, ya que les brinda una vía para superar la soledad al conocer nuevas personas y formar amistades.

Independientemente de su nivel de condición física, edad y necesidades, existe algún tipo de ejercicio acuático adecuado para usted. En conclusión, los ejercicios aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio de primera clase que puede beneficiarlo en términos de estado físico y salud tanto como el ejercicio terrestre normal y tiene el beneficio adicional de que es menos probable que le cause lesiones o estrés a su cuerpo. ¡Así que sal y encuentra una piscina!